Секреты здорового фитнеса #3

Как вернуться в фитнес после травм. 3 совета

Технический прогресс, к сожалению, меняет здоровье не в лучшую сторону и оказывает негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат: у каждого есть искривления, остеохондроз, мышечный дисбаланс - это одна из причин болей в суставах.

В ходе своей жизнедеятельности можно получить различные травмы: колена, плечевых суставов или позвоночника и любые другие.

Совет №1.

Конечно же, если вы получили травму или чувствуете острую боль, то сначала вам надо пройти курс лечения для снятия острого периода.

Совет №2.

Начинайте тренировать здоровую конечность, тем самым вы ускорите восстановление травмированной – этот факт подтвержден медициной.

После того как вы миновал острый период, вам необходимо начать заниматься физическими упражнениями. При их выполнении у вас будет увеличиваться количество суставной жидкости, кровоток в суставах, улучшаться их питание. Подобрать правильный комплекс упражнений вам поможет квалифицированный тренер фитнес-клуба «Максфит», потому что только грамотные тренировки помогут вам восстановиться быстро и без осложнений!

Совет №3.

В дальнейшем избегайте неправильной техники выполнения упражнений.

Давайте разберем на примере упражнения «присед». Когда вы приседаете глубоко (угол в коленях меньше 90 градусов) – ягодицы лучше «качаются», но мы не рекомендуем нашим клиентам так делать, так как в этом случае коленные суставы пострадают больше всего. Да, колени не затрещат сейчас, но если вы регулярно будете выполнять такое упражнение, то можете получить хроническую травму. Это упражнение можно заменить на более безопасное и не менее эффективное. Например, присед со сгибанием в коленном суставе до угла 90 градусов. При этом мышцы живота обязательно должны быть втянуты, чтобы включались в работу мышцы кора и наш позвоночник чувствовал себя комфортно. При условии правильного удержания спины и угла в коленном суставе, вы можете увеличивать вес, не боясь увеличить нагрузку, и не получить при этом очередную хроническую травму.

Наш опорно-двигательный аппарат видоизменен и поэтому не приспособлен для интенсивных нагрузок. Помните, что при беге, прыжках, поднятии тяжестей мы испытываем в разы больше нагрузки, поэтому изнашиваем свои суставы и позвоночник быстрее, и вероятность получить травмы больше. Чтобы не усугубить ситуацию, при занятиях нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. А если все-таки, вы хотите «убиваться» на фитнесе, то организм нужно подготовить.

В нашем клубе большое значение уделяется корректной технике, устранению причины, которая мешает более эффективному выполнению упражнения, т.к во главу угла ставится здоровье.

Постарайтесь этого не допускать, а мы поможем вам в этом!