Секреты здорового фитнеса #8

Осторожно, шпагат!

Пришла весна, заиграли гормоны и многие хотят удивлять свою вторую половину. Кто то готовит гастрономические чудеса, вяжет, вышивает, а кто стремится сесть на шпагат.

Из опыта работы, знаний и умений хочу дать рекомендации

У шпагата существуют противопоказания:

1. Высокое давление

2. Изменения и заболевания в суставах

3. Предрасположенность и наличие межпозвоночных грыж.

Как говорят врачи, нет здоровых, есть недообследованные.

Если считаете себя дообследованными, то смело приступайте, но делайте это с умом.

Быстро это сделать не получится, если только у вас нет:

1. Длинного гимнастического прошлого

2. Генетической предрасположенности - это определенное строение суставов, соединительной ткани, и мышечного волокна .

Диапазон гибкости у людей не одинаковый , растягивайтесь под руководством персонального тренера, это поможет правильно дозировать нагрузку.

Не начинайте растягиваться без разминки. Легкое потоотделение после разминки-это сигнал для начала тренировки. Только теплые мышцы растягиваются приятно и без резких болей.

Растягивайте сильные мышцы. Не забывайте о силовых тренировках. Сильные мышцы не подтверждены травмам, и растягиваются безопасно.. Физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений в ткани, повышая эластичность.

Будь те аккуратнее с поперечным шпагатом. Если нет врожденной выворотности, получите подвывих и вывих сустава.

Употребляйте пищу, которая поможет улучшить гибкость:

1. Пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов.

2. Не злоупотребляйте кофе и молочными продуктами

3. Добавьте в пищу продукты насыщенные коллагеном – мармелад, желе, холодец, БАДЫ в состав которых, входит коллаген..

4. Страх и тревога уменьшаю наш диапазон гибкости, поэтому выполняйте упражнения только с позитивным настроем.