Секреты здорового фитнеса #9

Как сделать упругие ягодицы без нагрузки на колени и поясничный отдел позвоночника 

Мой выбор – это тренажеры ТРХ. 

1. Присед 

Исходное положение стопы на середине, стропы максимально натянуты, локти под плечом. Отводим таз максимально назад, делаем вдох, приседаем , колено под углом 90 град. 

Отталкиваясь от пола пятками, разгибаем колени, делаем выдох, зажимаем ягодицы в верхней точке. 

2. Выпад и «захлёст» 

Исходное положение то же. Одну ногу оставляем опорную, сгибаем колено, вторую выводим назад за голень опорной ноги. 

Теперь усложним это упражнение и отведем ногу в сторону, сохраняя при этом равновесие. 

3. Соединим 1 и 2 упражнение вместе и получим многофункциональное упражнение для ягодиц. 

Это упражнение является максимально эффективным, тк большая, средняя и малая ягодичные мышцы прорабатываются в 3х плоскостях. 

Друзья! В погоне за красивым телом придерживайтесь правильного выполнения техники движений, а помогут вам в этом инструкторы фитнес клубов «Максимус» и «Максфит». 

С пожеланиями здоровья, мастер тренер фитнес клубов «Максимус» и «Максфит» Торопеева Наталья