![](/system/utils/img.php?f=http://max-fit.ru/blog/cc5b48696c279da8c36ef4ce08524e88xxl.jpg&w=330&h=180&crop=1)
Секреты здорового фитнеса #9
Как сделать упругие ягодицы без нагрузки на колени и поясничный отдел позвоночника
Мой выбор – это тренажеры ТРХ.
1. Присед
Исходное положение стопы на середине, стропы максимально натянуты, локти под плечом. Отводим таз максимально назад, делаем вдох, приседаем , колено под углом 90 град.
Отталкиваясь от пола пятками, разгибаем колени, делаем выдох, зажимаем ягодицы в верхней точке.
2. Выпад и «захлёст»
Исходное положение то же. Одну ногу оставляем опорную...